La resaca, causada por el consumo excesivo de alcohol, afecta a millones de personas anualmente, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Quienes deben trabajar al día siguiente enfrentan dificultades de concentración y fatiga. En cualquier ciudad del mundo, profesionales de la salud y universidades ofrecen estrategias basadas en evidencia para mitigar sus efectos y mantener la productividad.
El consumo de cuatro a cinco copas de alcohol en un período corto, como una fiesta, puede provocar resaca, según el doctor Rodrigo Córdoba, portavoz de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria. Los síntomas incluyen dolor de cabeza, náuseas, fatiga y dificultad para concentrarse. Estos efectos, causados por la deshidratación y el metabolito tóxico acetaldehído, dificultan el rendimiento laboral, especialmente en tareas que requieren atención.
La Universidad de Harvard destaca que la deshidratación es la principal causa de los síntomas de la resaca. Beba agua abundantemente antes de dormir y al despertar. Consuma bebidas con electrolitos, como suero oral, para reponer sales minerales. Evite el café, ya que puede agravar la deshidratación, según un estudio de la Universidad de Birmingham.
Coma alimentos ricos en nutrientes para restaurar la energía. La Universidad Johns Hopkins recomienda un desayuno con proteínas, como huevos, y carbohidratos complejos, como avena. Estos alimentos estabilizan los niveles de glucosa. Evite alimentos grasos, que sobrecargan el sistema digestivo, según la Sociedad Española de Medicina de Familia.
Descanso estratégico durante una resaca en el trabajo
El doctor Córdoba aconseja dormir al menos siete horas para reducir la fatiga neuronal. Si el tiempo es limitado, una siesta corta de 20 minutos durante el día mejora la alerta, según un estudio de la Universidad de California. Mantenga una postura de descanso en decúbito supino para facilitar la recuperación.
La Universidad de Newcastle sugiere tomar suplementos con vitamina B y C para contrarrestar la pérdida de nutrientes causada por el alcohol. Analgésicos como el ibuprofeno pueden aliviar el dolor de cabeza, pero úselos con moderación y bajo supervisión médica, ya que el abuso irrita el estómago, según la OMS.
La resaca aumenta la irritabilidad y el estrés, según la Sociedad Española de Medicina de Familia. Practique técnicas de respiración profunda o mindfulness durante breves pausas en el trabajo. Un estudio de la Universidad de Stanford indica que cinco minutos de estas prácticas mejoran la concentración y reducen la ansiedad.
Prevención para el futuro
Evitar el consumo excesivo de alcohol es la recomendación principal de los expertos. La OMS sugiere no superar dos copas en una noche. Alterne bebidas alcohólicas con agua y coma durante la ingesta para reducir los efectos tóxicos. Planifique su agenda para evitar compromisos laborales exigentes tras una fiesta.
La resaca no debe comprometer su desempeño laboral si sigue estas estrategias respaldadas por universidades y profesionales de la salud. Rehidratarse, alimentarse adecuadamente, descansar, usar suplementos y manejar el estrés permiten enfrentar el día con mayor eficacia, incluso tras una noche de fiesta.
