Actualizado hace: 36 minutos
GYM
Logra unos brazos de acero

A pesar de ser junio, el calor aún permite una escapada a la playa. ¿Ya tienes tonificados tus brazos y listos para exhibirlos?

Viernes 19 Junio 2015 | 04:00

Si todavía no están en su punto y los quieres de acero, deberás empezar ahora y no esperar un milagro.

TIEMPO. Luis Velásquez, instructor del gimnasio Temple’s de Portoviejo, explica que el tiempo que toma construir brazos fuertes es de tres a cuatro meses con un adecuado entrenamiento. 
CUIDADO. Los brazos deben ser entrenados en un tiempo acorde al plan de ejercicios. Se deben trabajar dos veces por semana, permitiendo un descanso.
Indica que los suplementos son fundamentales, pero deben tomarse con precaución. 
1Curl de bíceps alterno.
Es ideal estar bien sentado, de modo que el esfuerzo se concentre en los bíceps y no en la espalda, por ejemplo. 
2 Curl concentrado.
Sentado, con una mancuerna y el codo apoyado en la cara interna del muslo, inspirar y efectuar una flexión del antebrazo.
3Curl de bíceps tipo alterno.
Sentado, coger la mancuerna con el dedo pulgar hacia arriba, flexionar el antebrazo y espirar al final del ejercicio.
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