1.– Distraerse. Antes de empezar a picar o atacar la caja de bombones, hay que distraerse: llamar a una amiga, enviar mensajes por Twitter, hacer un paréntesis y salir a tomar el aire.

2.– Anote sus momentos de debilidad. Recomiendan llevar una agenda donde anote cuándo surge la ansiedad y la necesidad de comer por hambre emocional. Saberlo le hará ser más consciente del problema y le ayudará a controlarlo.

3.– Comer con consciencia. Hay que tomar conciencia de los hábitos de comer para evitar que sean automáticos. Se ha comprobado que cuanto más consciente es, mayor es la fuerza de voluntad.

4.– Hacer ejercicio. Todos sabemos los numerosos beneficios de practicar algún deporte o realizar ejercicio físico para nuestra mente. Una vez más, lo recomiendan para relajar y calmar esa ansiedad que nos hace abrir la nevera sin tener hambre. El ejercicio fortalece los poderes ejecutivos del cerebro, controlarse y luchar contra la tentación es más fácil.

5.– El último consejo es dormir bien y las suficientes horas. La falta de sueño no ayuda nada, la mente es más propensa a la depresión, a la angustia, y nuestra fuerza de voluntad se debilita. Estudios sobre el tema afirman que las personas con falta de sueño comen en exceso.