La migraña es un trastorno neurológico que afecta a entre 1.000 y 1.300 millones de personas en el mundo, causando dolores de cabeza que llegan a ser incapacitantes.

Expertos en salud de instituciones como la Clínica Mayo y la Asociación Americana de Migraña recomiendan varios remedios naturales para manejar esta condición. Estos métodos se basan en evidencia científica y se aplican en entornos cotidianos para reducir la frecuencia e intensidad de los ataques, siempre consultando a un médico antes de iniciar cualquier tratamiento.

Causas y prevalencia de la migraña

La migraña es un dolor de cabeza intenso, a menudo acompañado de náuseas, sensibilidad a la luz y al sonido, que puede durar de 4 a 72 horas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), afecta al 15% de la población mundial, con mayor incidencia en mujeres.

La dolencia puede estar vinculada a factores como estrés, cambios hormonales y desencadenantes alimentarios.

Estos remedios naturales buscan mitigar síntomas sin medicamentos farmacéuticos, aunque no sustituyen atención profesional.

Estudios publicados en la revista Cephalalgia indican que intervenciones no farmacológicas, como cambios en el estilo de vida, reducen la frecuencia de episodios en hasta un 50% en pacientes con migrañas moderadas. Mientras que la Clínica Mayo enfatiza la importancia de identificar desencadenantes personales, como el consumo de cafeína o falta de sueño, antes de aplicar remedios.

Remedios herbales y su aplicación

Uno de los remedios naturales más estudiados es la Tanacetum parthenium (feverfew), también conocida como Matricaria o Santa María. Se trata de una hierba que, según un meta-análisis de la Cochrane Library, reduce la frecuencia de migrañas en un 20-30% cuando se consume diariamente.

Para usarla, prepara una infusión con 1-2 gramos de hojas secas en agua caliente durante 10 minutos, y bébela una vez al día. Consulta a un médico si tomas anticoagulantes, ya que puede interactuar.

La petasita, en extracto estandarizado, ha demostrado en ensayos clínicos de la European Migraine and Headache Society disminuir ataques en un 48%. Toma 75 mg dos veces al día de un producto certificado libre de alcaloides para evitar toxicidad hepática. Está disponible en farmacias naturistas, pero su uso debe limitarse a 4 meses bajo supervisión.

El magnesio es esencial, ya que su deficiencia en el ser humano se asocia con migrañas. La American Migraine Foundation recomienda tomar 400-500 mg diarios de citrato de magnesio, dividido en dosis para evitar daños estomacales.

Técnicas de relajación contra la migraña

La terapia de relajación, como la meditación guiada, reduce el estrés, un desencadenante común de la migraña. Según un estudio en Headache Journal, practicar 10-15 minutos diarios de meditación disminuye la intensidad de los dolores de cabeza en un 35%.

Para meditar puedes usar aplicaciones gratuitas y sentarte en un lugar tranquilo, enfocándote en la respiración profunda: inhala por 4 segundos, retiene 4, exhala 4.

Otra forma de frenar la migraña es aplicando compresas frías en la frente o nuca durante 15 minutos para vasoconstricción, como sugiere WebMD. Envuelve hielo en un paño y alterna con calor si hay tensión muscular. Esto alivia síntomas en el 70% de los casos agudos, basado en reportes de la National Headache Foundation.

El aceite esencial de lavanda, que se usa en aromaterapia, también ayuda a aliviar este tipo de dolores. Diluye 2-3 gotas en un aceite portador y masajea las sienes. Un ensayo en European Neurology mostró reducción de dolor en una hora en participantes.