La suplementación con magnesio está ganando atención como aliado contra el insomnio, un problema que afecta a millones. Estudios recientes y expertos como la farmacéutica Mar Sieira destacan sus efectos relajantes. En Ecuador, el acceso a suplementos es amplio, pero la clave está en elegir la forma adecuada. La falta de descanso impulsa la búsqueda de soluciones efectivas.

El insomnio es un desafío creciente en Ecuador, donde el estrés y los hábitos modernos alteran el descanso. Estudios recientes confirman que el magnesio, un mineral esencial, mejora la calidad del sueño al regular el sistema nervioso. “El magnesio aumenta el GABA, un neurotransmisor calmante, y reduce el cortisol”, explica Mar Sieira, farmacéutica. En el país, la deficiencia de magnesio es común debido a dietas bajas en alimentos ricos en este mineral, como verduras de hoja verde. La suplementación surge como una opción accesible para quienes luchan por dormir.

Tipos de magnesio para el sueño

Entre las formas más recomendadas están el magnesio glicinato y el L-treonato. El glicinato, combinado con glicina, es altamente absorbible y no causa molestias digestivas, ideal para insomnio leve o ansiedad. El L-treonato atraviesa la barrera hematoencefálica, favoreciendo el sueño profundo. Aunque la evidencia es prometedora, Sieira advierte que los efectos varían según el individuo. Consultar a un profesional antes de suplementar es crucial para evitar interacciones.

Dosis adecuadas son otro factor clave. Según la EFSA, los hombres adultos necesitan 350 mg/día y las mujeres 300 mg/día, pero para suplementos, el límite tolerable es 250 mg/día. Estudios han probado hasta 500 mg para el insomnio, pero sin consenso definitivo. Tomar magnesio 1-2 horas antes de dormir maximiza sus efectos relajantes. Exceder la dosis puede causar diarrea, especialmente con formas como el óxido de magnesio.

Beneficios más allá del sueño

El magnesio no solo ayuda a dormir. Reduce estrés y ansiedad, previene calambres musculares y apoya la salud ósea y cardiovascular. En Ecuador, donde el estrés urbano es común, estas propiedades son especialmente relevantes. Personas con síndrome premenstrual o deportistas reportan mejoras significativas. Además, el magnesio favorece la producción de melatonina, regulando los ciclos de sueño. Sin embargo, combinarlo con suplementos como calcio o hierro requiere precaución para evitar interferencias.

La deficiencia de magnesio se manifiesta en síntomas como calambres nocturnos, fatiga o dificultad para conciliar el sueño. Combinaciones con vitamina B6 o melatonina potencian los efectos relajantes, según Sieira. Los resultados suelen notarse tras 4-8 semanas de uso continuo. La educación sobre el magnesio es clave para su uso responsable.

Hacia un descanso saludable

En Ecuador, el acceso a suplementos de magnesio es fácil, pero la falta de información limita su uso óptimo. Campañas de salud pública podrían promover su beneficio contra el insomnio. Los expertos instan a combinar suplementos con hábitos como evitar pantallas antes de dormir. La personalización de dosis y formas es esencial para maximizar beneficios. Un sueño reparador está al alcance con las herramientas adecuadas.