En medio de un entorno saturado de distracciones digitales y presiones académicas, psicólogos educativos, pedagogos y neurocientíficos advierten que el éxito académico no se basa únicamente en la inteligencia. También depende de hábitos de estudio estructurados y sostenibles . Instituciones como la Universidad de Rochester (EE.UU.) y organizaciones como Estudia Ecuador promueven técnicas comprobadas para optimizar el tiempo. Además, buscan reducir la ansiedad y fortalecer la memoria a largo plazo.

La gestión del tiempo: el primer paso para aprender mejor

El método Pomodoro. 25 minutos de estudio intenso seguidos de 5 de descanso encabezan las recomendaciones internacionales. Tras cuatro ciclos, se aconseja un descanso largo de 15 a 30 minutos. Este sistema, respaldado por la Universidad de Carolina del Norte (UNC) , mejora la retención y evita la fatiga mental.

Otras estrategias, como los bloques sin interrupciones , en los que se apagan las notificaciones y se utiliza un temporizador, son promovidas por el Digital Innovation Center . Además, la repetición espaciada , técnica validada en el libro Make It Stick, refuerza el aprendizaje mediante revisiones periódicas (hoy, mañana, en tres días y una semana).

Entrenar la mente: concentración como hábito

“La concentración es un músculo que se entrena”, señala Joaquim Bosch , experto en mindfulness. La meditación diaria de 5 a 10 minutos y la visualización positiva antes del estudio reducen la ansiedad. Estas prácticas también aumentan el enfoque, según investigaciones de la Universidad de Rochester y Ecuavisa Salud .

Asimismo, los ejercicios cognitivos rápidos , como el cálculo mental o la organización alfabética de palabras, estimulan la agilidad cerebral. Estos ejercicios ayudan a mantener la atención sostenida.

Estilo de vida: base del rendimiento académico

El bienestar físico y mental es clave. Dormir entre 7 y 9 horas por noche , realizar 30 minutos diarios de ejercicio y mantener una alimentación rica en omega-3 mejoran la memoria. Además, incrementan la capacidad de concentración. Los especialistas advierten que los energizantes y el exceso de azúcar afectan la estabilidad cognitiva.

Un espacio de estudio ordenado y bien iluminado , con una silla cómoda y cambios periódicos de ambiente, también favorece la retención de información.

Ecuador frente al mundo

En Ecuador, los enfoques educativos priorizan la salud emocional y el uso responsable de la tecnología , mientras que a nivel global predominan los métodos neurocientíficos. Sin embargo, ambos coinciden en la importancia de las pausas activas , la organización y el bienestar integral .

Expertos locales y extranjeros concluyen que estudiar bien no depende de la fuerza de voluntad , sino de la aplicación constante de estrategias basadas en evidencia.