Una pérdida emocional, ya sea por muerte, separación o cambio vital significativo , puede generar síntomas de ansiedad, insomnio y tristeza profunda . Expertos en psicología clínica y terapia del duelo explican qué hacer para cuidar la mente y reconstruir el bienestar emocional , según evidencia científica.
Aceptar y procesar las emociones
La psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross , autora del modelo de las cinco etapas del duelo , sostiene que el grief no es un proceso lineal, sino una forma natural de integrar la pérdida. Validar las emociones sin reprimirlas es esencial para evitar bloqueos emocionales.
Recomendación práctica: escribir un diario o hablar con alguien de confianza ayuda a externalizar el dolor y avanzar hacia la aceptación.
Apoyo terapéutico y redes de contención
La psicóloga M. Katherine Shear , experta en duelo complicado, recomienda la Terapia de Duelo Complicado (CGT) , basada en evidencia científica. Este método combina aceptación emocional con estrategias para adaptarse a la nueva realidad.
Recomendación práctica: acudir a un terapeuta especializado o contactar líneas de ayuda gratuitas como la Asociación Española de Psicología Clínica o recursos locales en América Latina.
Rutina, resiliencia y autocuidado físico
El psicólogo George Bonanno destaca que la resiliencia se fortalece con hábitos saludables : ejercicio, descanso y meditación. Estudios demuestran que mantener rutinas reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Recomendación práctica: practicar 15 minutos diarios de caminata o mindfulness mejora el equilibrio emocional y el sueño.
Construir significado y practicar autocompasión
El especialista Robert Neimeyer propone reconstruir la narrativa personal tras la pérdida, encontrando propósito en nuevas actividades. Por su parte, la psicóloga Kristin Neff recomienda la autocompasión como herramienta para reducir la autocrítica y fomentar la sanación .
Recomendación práctica: escribir cartas simbólicas o participar en actividades creativas y solidarias ayuda a transformar el dolor en crecimiento personal.
El duelo no tiene tiempo definido
Expertos coinciden en que cada persona vive el duelo a su propio ritmo . Forzar la recuperación o negar el dolor puede prolongar el sufrimiento. Si los síntomas persisten, es clave buscar atención psicológica profesional .
