El uso de rutinas de ejercicio difundidas en plataformas como TikTok puede representar un riesgo para la salud cuando se realizan sin evaluación profesional, según advirtió Víctor Moreno, entrenador personal, al señalar que estos contenidos no consideran las condiciones físicas individuales.
De acuerdo con el especialista, este tipo de entrenamientos —como rutinas de abdominales en pocos minutos, retos de sentadillas o ejercicios de alta intensidad— suelen viralizarse por su formato atractivo, pero no están diseñados con criterios personalizados. "No todos los cuerpos responden del mismo modo ante un mismo estímulo", explicó.
Moreno indicó que seguir programas estandarizados sin supervisión puede derivar en lesiones musculares y articulares, especialmente en personas sedentarias o que retoman la actividad física tras largos periodos de inactividad.
Riesgos físicos por rutinas sin adaptación
Uno de los principales problemas identificados es la falta de adaptación progresiva. Los entrenamientos virales no toman en cuenta factores como la edad, el nivel de condición física o la presencia de enfermedades previas.
Según el especialista, esto puede provocar un empeoramiento de patologías existentes, como problemas articulares o antecedentes de lesiones en la columna, incluyendo hernias discales.
Además, la repetición de ejercicios con una técnica incorrecta puede generar estrés en las articulaciones, lo que a mediano y largo plazo se traduce en dolor persistente. Las zonas más afectadas suelen ser la rodilla, el hombro y la zona lumbar.
Aumento de consultas por lesiones
El traumatólogo Juan Sebastián Ruiz Pérez, del Hospital Sanitas Virgen del Mar, advirtió que en consulta médica se ha observado un incremento de lesiones relacionadas con este tipo de prácticas.
El especialista señaló que es frecuente atender casos de inflamaciones de rodilla, especialmente en personas que repiten ejercicios como sentadillas o saltos sin descanso adecuado.
También se registran esguinces de tobillo asociados a falta de control en los apoyos y movimientos mal ejecutados. "Cuando no existe una adaptación gradual, las articulaciones sufren más de lo debido y aumenta el riesgo de lesión", explicó.
Impacto en la salud mental y percepción corporal
Más allá de las lesiones físicas, los expertos advierten sobre el impacto psicológico de estos contenidos. La exposición constante a estándares corporales poco realistas puede generar ansiedad, frustración y una percepción distorsionada del cuerpo.
Moreno subrayó que vincular el ejercicio únicamente a objetivos estéticos puede afectar la relación de las personas con la actividad física. "Cuando la práctica deportiva se centra solo en la apariencia, se pierde su finalidad principal, que es el cuidado de la salud", indicó.
Recomendaciones de los especialistas
Ante este escenario, los expertos recomiendan realizar una valoración profesional previa, ya sea de forma presencial o mediante herramientas digitales, antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio.
Esta evaluación permite adaptar la intensidad, frecuencia y tipo de ejercicios a las condiciones individuales, reduciendo el riesgo de lesiones y favoreciendo resultados sostenibles.
Asimismo, se aconseja evitar rutinas que prometen resultados inmediatos y optar por programas progresivos, supervisados y enfocados en el bienestar integral.
