Tras una ruptura sentimental, muchas personas experimentan un proceso emocional complejo que puede afectar su bienestar psicológico. En ciudades como Quito, especialistas en salud mental advierten sobre conductas contraproducentes que comúnmente se adoptan luego de terminar una relación. Este viernes, profesionales del Colegio de Psicólogos del Ecuador explicaron qué no se debe hacer, quiénes son más vulnerables, cuándo es necesario buscar ayuda y por qué evitar ciertas acciones puede facilitar una recuperación saludable.

Evita el contacto inmediato: el “no contacto” como primera medida

Uno de los errores más comunes tras una ruptura es mantener comunicación constante con la expareja. Según la psicóloga clínica Andrea Paredes, esto puede impedir el cierre emocional y prolongar el dolor. “El llamado ‘no contacto’ es clave para dar espacio al duelo y retomar la autonomía emocional”, explicó.

Bloquear o silenciar redes sociales temporalmente puede ser una medida saludable si la exposición a fotos o publicaciones del otro genera angustia. En este sentido, evitar revisar constantemente las redes sociales de la expareja también es crucial para evitar recaídas emocionales.

Otro comportamiento perjudicial es buscar respuestas inmediatas o revivir discusiones pasadas, lo cual suele alimentar sentimientos de culpa o frustración, impidiendo avanzar en el proceso de aceptación.

No te aísles: el valor de una red de apoyo tras terminar una relación

Otra reacción común es el aislamiento social. Aunque algunas personas necesitan momentos de introspección, expertos en salud mental indican que el acompañamiento de familiares y amigos es vital durante el duelo. “Aislarse puede intensificar síntomas de ansiedad o depresión. Compartir emociones con personas de confianza ayuda a procesarlas mejor”, señaló Paredes.

En Ecuador, el Ministerio de Salud Pública ha promovido campañas de apoyo psicológico postruptura, enfocadas en la prevención del deterioro emocional tras separaciones sentimentales. Estas iniciativas recomiendan mantener rutinas y actividades cotidianas, como asistir al trabajo o realizar ejercicio físico.

Asimismo, evitar tomar decisiones impulsivas, como mudarse, renunciar al empleo o cambiar radicalmente de estilo de vida inmediatamente después de una ruptura, puede prevenir arrepentimientos futuros y preservar la estabilidad emocional.

No idealices ni te culpes: claves para la autorreflexión

Tras una separación, es habitual caer en la idealización de la expareja o en el auto-reproche. Estos pensamientos dificultan la objetividad y frenan la aceptación de la realidad. Paredes señala que “reconocer que la relación tenía fallas, como toda relación humana, es parte del proceso de sanación”.

Evitar iniciar nuevas relaciones por impulso, también conocidas como relaciones rebote, es otro aspecto relevante. Estas pueden ocultar emociones no resueltas y terminar en nuevas decepciones afectivas. Los profesionales recomiendan esperar hasta haber procesado completamente el duelo antes de involucrarse emocionalmente con alguien más.

De igual forma, si la ruptura conlleva un alto nivel de dolor o interfiere con el funcionamiento diario, se sugiere buscar apoyo psicológico profesional. Los servicios gratuitos del sistema público de salud en Ecuador incluyen atención emocional post ruptura.

Recuperación consciente y responsable tras romper una relación

Una ruptura amorosa puede representar una oportunidad de crecimiento si se transita de forma consciente, responsable y con autocuidado. Evitar el contacto inmediato, mantenerse activo socialmente, no tomar decisiones impulsivas y no cargar culpas innecesarias son acciones que ayudan a restaurar el bienestar emocional.

La salud mental tras una separación depende en gran medida de lo que se hace —o no se hace— en las primeras semanas. Entender esto permite transitar el duelo con menor sufrimiento y con más herramientas para fortalecer la autoestima y la autonomía emocional.