Cada mañana, millones de personas en el mundo enfrentan el sonido de la alarma, decidiendo si posponerla, elegir su tono o dónde colocarla. Expertos en sueño analizan en 2025 si estas decisiones mejoran o afectan el despertar, ofreciendo pautas claras desde México y otros países para optimizar la rutina matutina.

¿Posponer la alarma es un error?

Posponer la alarma, es un hábito común. Sin embargo, estudios de la National Sleep Foundation (Fundación de la fundación del sueño) indican que esta práctica fragmenta el sueño, generando más cansancio. Al posponer, el cerebro inicia un nuevo ciclo de sueño que no completa, causando somnolencia y menor alerta. En cambio, levantarse al primer sonido mejora la claridad mental. Para facilitar el despertar, establece un horario fijo. Esto regula el reloj biológico, haciendo el proceso más natural.

Por otro lado, la tentación de posponer surge cuando el sueño es insuficiente. La Organización Mundial de la Salud (2024) sugiere dormir entre 7 y 9 horas diarias para adultos o cumplir con los ciclos de sueño. Si pospones frecuentemente, revisa tu higiene del sueño: evita pantallas antes de dormir y mantén un ambiente oscuro y fresco.

El poder de los sonidos

Elegir el sonido correcto para la alarma es clave. Usar tu canción favorita puede parecer atractivo, pero un estudio de la Universidad de Cambridge (2022) revela que melodías placenteras prolongan la inercia del sueño, ese estado de confusión al despertar. Los sonidos graduales, como tonos suaves que aumentan de volumen, son más efectivos. Estos imitan el amanecer, ayudando al cuerpo a despertar sin estrés. Por el contrario, tonos estridentes generan picos de cortisol, causando ansiedad matutina.

Si optas por una canción, elige una con ritmo constante pero no demasiado relajante. Investigadores de la Universidad de Melbourne (2023) encontraron que sonidos con frecuencias entre 500 y 2000 Hz son ideales para estimular el cerebro sin sobresaltarlo. Evita cambiar el tono frecuentemente, ya que el cerebro se adapta mejor a un sonido constante.

¿A qué distancia debe estar la alarma?

La distancia de la alarma influye en su efectividad. Colocarla lejos de la cama, a 1.5 o 2 metros, obliga a levantarte para apagarla, reduciendo la tentación de posponer. Un estudio de la Universidad de Stanford (2021) mostró que quienes colocan la alarma fuera del alcance se levantan 15% más rápido. Sin embargo, no la pongas demasiado lejos: un trayecto largo puede generar frustración.

Además, la ubicación debe ser estratégica. Evita superficies inestables para prevenir caídas del dispositivo. Si usas un teléfono, activa el modo “no molestar” para evitar notificaciones nocturnas que interrumpan el sueño. La alarma debe ser audible, pero no ensordecedora: un volumen de 60-70 decibelios es suficiente, según la Academia Americana de Otorrinolaringología (2024).

Toma en cuenta estas recomendaciones

El uso adecuado de la alarma puede transformar las mañanas. En un mundo acelerado, donde el insomnio afecta al 30% de la población global (OMS, 2024), optimizar el despertar es crucial. Establece rutinas consistentes, elige sonidos adecuados y posiciona la alarma estratégicamente. Pequeños cambios, como levantarte al primer tono, mejoran la productividad y el bienestar.

Para quienes luchan con el despertar, los expertos sugieren complementar la alarma con luz natural o lámparas de amanecer. Estas herramientas refuerzan el ritmo circadiano, facilitando un despertar natural. La clave está en la constancia y en escuchar al cuerpo. MV.