En Ecuador, durante la temporada de sol intenso que se presenta en estos meses del año, los hombres que juegan fútbol sin rutina frecuente de ejercicio enfrentan riesgos de lesiones y deshidratación que afectan la salud.
El fútbol, practicado por miles de hombres en el país, requiere preparación física. Sin entrenamiento regular, los riesgos de lesiones aumentan, según el Ministerio de Salud Pública.
La temporada de calor, con temperaturas que superan los 30 °C en ciudades como Guayaquil, Portoviejo e incluso Quito, agrava los peligros para futbolistas aficionados.
Sin una rutina de ejercicio, los músculos no están acondicionados. Esto provoca esguinces, desgarres musculares y fracturas, informó la Sociedad Ecuatoriana de Medicina Deportiva.
Preparación física esencial
Antes de jugar, es necesario realizar un calentamiento de 10 a 15 minutos. Esto incluye estiramientos dinámicos para activar músculos y articulaciones.
Los ejercicios deben enfocarse en piernas, tobillos y caderas. La falta de calentamiento eleva el riesgo de lesiones en ligamentos y tendones.
El uso de calzado adecuado es crucial. Zapatillas con buen agarre previenen resbalones en canchas sintéticas o de césped, según expertos deportivos.
Hidratación y protección solar para cuidar la salud de futbolistas
La hidratación es vital bajo el sol. Los hombres deben consumir al menos 2 litros de agua antes, durante y después del partido.
El Instituto Nacional de Meteorología reporta índices UV superiores a 8 en Ecuador durante mayo. Aplicar protector solar de SPF 50 es obligatorio.
Ropa ligera y transpirable ayuda a regular la temperatura corporal. Gorras o viseras protegen el rostro del sol directo, reduciendo el riesgo de insolación.
Jugar sin acondicionamiento físico puede causar fatiga extrema. Esto afecta la coordinación y aumenta la probabilidad de caídas o choques durante el juego.
La deshidratación, un problema común en climas cálidos, provoca mareos, calambres y, en casos graves, golpes de calor, según el Ministerio de Salud.
Los hombres mayores de 35 años son más propensos a lesiones articulares. Un chequeo médico previo es recomendado antes de practicar deportes intensos.
Recomendaciones de expertos
La Federación Ecuatoriana de Fútbol sugiere entrenar al menos dos veces por semana para mejorar resistencia y fuerza antes de partidos recreativos.
Evitar jugar en las horas de mayor calor, entre 11h00 y 16h00, reduce el riesgo de deshidratación y quemaduras solares, según especialistas.
Descansar entre partidos es clave. El cuerpo necesita 48 horas para recuperarse tras un esfuerzo físico intenso, indican médicos deportivos.
En mayo de 2025, Ecuador experimenta altas temperaturas debido al clima tropical. Esto incrementa los riesgos para quienes practican deportes al aire libre.
Las canchas de fútbol, especialmente en zonas urbanas, carecen de sombra. Esto expone a los jugadores a condiciones extremas durante los partidos.
Las autoridades sanitarias han emitido alertas. Se recomienda a los deportistas aficionados extremar precauciones para evitar emergencias médicas durante esta temporada.
