En un mundo donde las agendas están repletas de compromisos laborales y personales, encontrar tiempo para el ejercicio puede parecer un desafío. Sin embargo, expertos en salud y bienestar coinciden en que no es necesario dedicar horas al gimnasio para mantenerse activo; pequeños ajustes en la rutina diaria pueden marcar una diferencia significativa.

Cambiar la percepción del ejercicio es fundamental. En lugar de verlo como una tarea pendiente, es importante considerarlo una inversión en la salud física y mental. Adoptar la mentalidad de que «algo es mejor que nada» puede motivar a incorporar actividad física en momentos breves pero efectivos durante el día.​

La clave para una rutina de ejercicios sostenible es disfrutar de la actividad. Si correr no es de tu agrado, existen alternativas como yoga, baile, natación o ciclismo. Elegir una actividad que te motive aumentará la probabilidad de mantenerla en el tiempo.

Bienestar integral: combina ejercicio con hábitos saludables

Incorporar ejercicio en la rutina diaria no requiere cambios drásticos. Optar por subir escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar mientras hablas por teléfono o estacionarte más lejos para añadir pasos adicionales son estrategias simples pero efectivas. Estos pequeños esfuerzos acumulados pueden tener un impacto positivo en la salud.​

Realizar actividad física en compañía puede aumentar la motivación y el compromiso. Participar en clases grupales, formar un club de caminatas o unirse a un equipo deportivo son formas de integrar el ejercicio en la vida social, haciendo que sea una experiencia más agradable y sostenible.​

El ejercicio es solo una parte del bienestar general. Complementar la actividad física con una alimentación equilibrada, descanso adecuado y manejo del estrés es esencial.

Monitorea tu progreso: registra tus avances

Llevar un registro de la actividad física puede ser una herramienta motivadora. Utilizar aplicaciones, hojas de cálculo o un diario personal para anotar los ejercicios realizados y los logros alcanzados ayuda a visualizar el progreso y mantener el compromiso con la rutina de ejercicio.

Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Esta es una meta alcanzable incluso para personas con horarios ajustados si se reparte en sesiones breves durante el día. Estudios publicados en The Lancet y Journal of the American Heart Association han demostrado que incluso ráfagas cortas de ejercicio —de 5 a 10 minutos— pueden contribuir significativamente a la salud cardiovascular, al control del estrés y a la prevención de enfermedades crónicas. La constancia y la intención detrás del movimiento diario son más importantes que la duración de cada sesión.