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Movimientos simples contra los dolores de la osteoartritis

A pesar de que la osteoartritis dificulta los movimientos de tus articulaciones, una buena manera de combatir las molestias de esta afección es con ejercicios suaves.

Lunes 12 Agosto 2013 | 16:07

La osteoartritis puede ocurrir en cualquier articulación, pero se produce más a menudo en las manos, las rodillas, las caderas y la columna. La capa superior del cartílago se rompe y se desgasta, lo que hace que los huesos empiecen a rozarse, causando dolor, hinchazón y pérdida de movimiento. Incluso, con el tiempo, la articulación hasta puede perder su aspecto normal.

Para combatir estas molestias, los médicos suelen combinar varios tratamientos, de acuerdo al estilo de vida y la salud de cada persona. Entre ellos, el ejercicio y el control del peso son sumamente importantes, así como también un buen descanso y el cuidado de las articulaciones.

Por supuesto, el médico también podría recomendarte alguna(s) medicina(s) para controlar las molestias y, en los casos más graves, tal vez hasta sea necesaria una cirugía. Pero en paralelo, también, puedes aprender técnicas para controlar el dolor sin medicamentos y recurrir a terapias complementarias que te ayuden a sentirte mejor.

Lo bueno es que puedes comenzar ya mismo. En tu casa, con ropa cómoda, puedes hacer flexiones hacia los lados y mover los hombros, los brazos y la cabeza haciendo círculos lentos, por ejemplo. También puedes tratar de tocarte los dedos de los pies, pero ten cuidado con las posibles caídas o mareos y no te fuerces por llegar más abajo de lo que puedes. Incluso, de acuerdo a tu estado físico y de salud, tal vez sea conveniente que pidas ayuda.

¿Quieres conocer otros ejemplos? Toma nota de estos sencillos ejercicios de estiramiento que podrían ayudarte a aliviar los dolores de la osteoartritis. En todos deberás sostener la posición indicada de 15 a 30 segundos con cada brazo o pierna, según corresponda, y repetirlo de dos a cuatro veces:

+ Con los brazos sobre la cabeza, toma una mano con la otra, por ejemplo, la izquierda con la derecha, y tira hacia ese lado (en este caso el derecho). Mientras tanto, mantén la columna recta y los pies firmes en el piso, un poco separados pero sin superar la distancia de los hombros. Debes sentir que se estira toda la parte lateral izquierda de tu cuerpo. Repite el movimiento, pero a la inversa.

+ Manteniendo la postura recta, con los pies separados a la distancia de los hombros, también puedes practicar otro movimiento: dobla un brazo sobre tu cabeza hasta que el codo quede apuntando hacia el techo, luego tómalo con la otra mano y jala hacia tu cabeza.

+ Ahora busca una pared o un lugar firme donde puedas apoyar tus manos. Luego da un paso atrás con una de las piernas -la derecha, por ejemplo- y presiona el pie en el piso. Luego tira la cadera hacia adelante y dobla levemente la pierna contraria –en este caso, la izquierda. Repite con la pierna opuesta.

+ En la misma posición, dobla una pierna hacia arriba, tomate el tobillo con la mano y empuja hacia tu cuerpo para aumentar el estiramiento. Pero ten cuidado: si este movimiento te causa dolor en las rodillas, no lo hagas. Si el problema es que no alcanzas tu pie con la mano, puedes pasar una toalla por tu tobillo y tomarte de ella para ayudarte.

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