IMPORTANTE. Según Luis Velásquez, entrenador físico, la mayoría de los hombres realizan ejercicios en esta máquina que ayuda sobre todo a la firmeza de los músculos, de la espalda alta, bíceps y antebrazos. Los ejercicios de barra fija ayudan a desarrollar el latissimus dorsi, el músculo más grande de la espalda, porque requieren fuerza, flexibilidad y equilibrio. Pero no sólo involucran los músculos de la espalda, también trabajan los hombros, brazos y tronco.
Entre los más comunes están: tomar la barra y extender los brazos, de manera que el cuerpo quede colgando. Cuando pueda permanecer durante 60 segundos, envuelva la barra con la toalla. Esto fortalecerá los músculos de los dedos y antebrazos. Repetir hasta lograr colgarse por 60 segundos. No se deben exceder al momento de realizarlos porque antes de todo hay que hacer un calentamiento previo.<